懒人练胸肌的方法

1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是停止都要坚持这一姿态,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推:打造全部胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锤炼中部胸大肌,与肩同宽锤炼全部胸肌,比肩稍宽锤炼胸肌外侧,再宽的话就是着重锤炼三角肌后束,双脚的地位:两腿离开成45度角,平放在地上,可以有力支持。要把脚踩到板凳上,这样稳固性会比拟差,须要分担一部分力气掌握核心肌群的稳固,这样就不能施展最大的力气锤炼胸肌。

3、上斜哑铃推荐:锤炼上部胸大肌。哑铃比杠铃利益就是没有横杠限制,可以充足拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量须要花很大精神。斜板的角度掌握在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

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