bmi计算公式(健康体质指数计算器)

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《中国居民营养与慢性病报告(2020)》显示,目前我国成年居民超重肥胖率超过50%,6至17岁儿童接近20%,6岁以下儿童达到10%。据专家介绍,能量摄入和支出的不平衡是导致超重和肥胖的直接原因。

健康体重标准

真的需要减肥吗?在医学评估中,最常用的指标是体重指数(身体质量指数),这是一种世界公认的评估肥胖的分级方法。世界卫生组织也用身体质量指数定义肥胖和超重,肥胖和超重与体内脂肪总量密切相关。

计算方法如下:

身体质量指数=重量(公斤)÷高度的平方(平方米)

举例:假设一个人体重50kg,身高1.6m。身体质量指数=50÷1.6÷1.6≈19.5

下图为身体质量指数中文标准。如果你不会计算,你可以在网上找到身体质量指数计算器。

判断身体质量指数是否肥胖有一定的局限性,尤其是对于只有大肚子的腹型肥胖者。所以建议身体质量指数要结合腰围来判断。

如果男性腰围> 85cm,女性腰围> 80cm,则属于腹型肥胖。

中年发胖不是新陈代谢慢的锅。

近日,一项关于人体新陈代谢的最新研究成果发表在顶级学术期刊《科学:

研究表明:

人的新陈代谢在1岁左右达到高峰,此时婴儿燃烧卡路里的速度比成人快50%。

之后一直到20岁,人体的新陈代谢以每年3%左右的速度逐渐下降。

此后,从20岁到60岁,人类的代谢率在整个成年期保持稳定。

60岁以后,人的新陈代谢速度会再次变慢。

该研究的合著者约翰·斯皮克·曼(John speke Mann)表示,如果你在三四十岁时体重和腰围增加,不要责怪身体的新陈代谢。可能是因为你吃的太多,消费的太少。

健康减肥,每周减肥多少合适?

每周减肥0.45~0.9斤是健康的。健康减肥不是几天疯狂的节食或运动,而是一种可持续的健康生活方式。当你获得了理想的身材,保持这种健康的饮食和运动习惯,是防止体重反弹的最好方法。

九一症中肥胖的根源

不要把肥胖当回事!

超重肥胖怎么改善?

通过采取有效措施,超重和肥胖及相关非传染性疾病是可以预防和控制的!

对个人来说,实现均衡营养和均衡饮食的关键是,即:

闭嘴,张开你的腿!

减肥不是一天两天了。最好的减脂方法是循序渐进,安全健康,不会让你轻易半途而废。

怎么吃?

调整脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入比例,减少碳水化合物摄入,增加脂肪和蛋白质。

碳水化合物尽量吃红薯、燕麦等低血糖指数(GI)的粗粮,避免血糖快速上升。平时尽量避免吃GI值高的水果。可以吃低GI的,比如苹果。

各种食物的血糖指数表

增加脂肪摄入比例,可以让你不那么饿,胰岛素水平更低。优质脂肪包括但不限于:黄油(非人工)、草饲动物脂肪、深海鱼油、椰子油等。,但尽量避免高温精炼的植物油、各种人造黄油、可可脂替代品等。有很多反式脂肪酸。

优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶等。详情请看本文:营养专家评出“优质蛋白质十大食物”,多吃可提高免疫力。

帮你了解食品包装袋的营养标签。

怎么锻炼?

美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”,要求每次锻炼持续30秒。在做下一项运动之前,你必须休息10秒钟,以帮助你的身体恢复。具体锻炼方法可戳了解题目:想锻炼身体却没时间?美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”

研究人员曾要求29名18-30岁的参与者每天做一次7点钟健例行公事,在此期间,所有参与者都没有节食。6周后,结果显示,参与者的平均体脂率下降了2.1%,减掉了3.6磅脂肪。平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。

不管我们是否担心肥胖,

每个人都应该养成健康的生活方式。

不要担心你的身体,为你的健康加油!

参考资料:

世界卫生组织:“中国超过一半的成年人其实都有这个问题……”“食品包装正面标签|只需一瞥,盐、油、糖的含量就能轻松掌握”

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