跳完绳后怎样做拉伸运动

1、人站直,一条腿尽量往后踏一步,坚持鞋底着地,身后的那条腿坚持笔挺,前腿曲折,身材垂直。双臂努力往后拉。保持8-12秒,换腿再做一次。

2、人站直,一条腿往前伸并坚持笔挺,后腿曲折,身材微微向前伸,双臂在前拉紧。保持8-12秒,换腿再做一次。

3、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。坚持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微曲折,如有坚持平衡的艰苦,可以扶住墙或椅子。保持8-12秒,换腿再做一次。

4、一般来说,全套拉伸活动所需时光大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身材的关节,韧带都打开。但是也要配合当时气象的温度,加长或者缩短。要感到到身材体温上升,但是呼吸要坚持畅通。这样子全套活动做下来,配合热身和拉伸,长期锤炼小腿肌肉不会过火膨胀,只会恰当变壮实紧绷,曲线幽美好看。

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